16 februari 2016

Je slaapt hoe je eet

Ik mag graag een brokje pure chocolade voor het slapengaan. Met een klein glaasje malt. Geen goed idee zo blijkt uit een kleinschalig onderzoek dat gepubliceerd werd door de American Academy of Sleep Medicine. Daaruit zou blijken dat wie veel verzadigde vetten en suiker nuttigt, minder diep slaapt.

"De ontdekking dat dieet van invloed is op slaap heeft enorme implicaties," stelt onderzoeker Marie-Pierre St-Onge. "Aangezien steeds vaker erkend wordt dat slaap een rol speelt in de ontwikkeling van chronische aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten."

Het onderzoek suggereert – let op het woord- dat de kwaliteit van het dieet van invloed is op de kwaliteit van de slaap. Wie een gebalanceerd dieet – met minder verzadigde vetten en meer eiwitten dan de maaltijden die proefpersonen zelf samenstelden – volgde, viel na zeventien minuten in slaap. Wanneer dezelfde proefpersoon  zelf bepaalde wat hij at en dus meer verzadigde vetten en suikers nuttigde, duurde dat 19 minuten.

Twee minuten verschil dus, maar de wetenschappers van de American Academy of Sleep Medicine trekken de conclusie dat je beter vet en suiker vermijdt voor je naar bed gaat. Dus ook geen chocolade. nadat ze het eet- en slaapgedrag van 26 mensen bestudeerden. Het ging om 13 mannen en 13 vrouwen met een normaal gewicht, die gemiddeld 35 jaar oud waren.

De proefpersonen brachten vijf nachten door in het ‘slaaplaboratorium'. In dat laboratorium gingen ze om 22.00 uur naar bed en stonden ze de volgende ochtend om 7.00 uur op. Gemiddeld sliepen ze 7 uur en 35 minuten. De eerste drie dagen van het onderzoek aten de proefpersonen gebalanceerde maaltijden, samengesteld door een diëtist. De vierde dag mochten de proefpersonen zelf bepalen wat ze aten.

Ook bleken mensen die een vezelrijk dieet volgden dieper te slapen. Terwijl mensen die veel verzadigde vetten nuttigden juist minder tijd in diepe slaap doorbrachten. Het nuttigen van veel suikers zorgde er weer voor dat mensen vaker wakker werden. Wat vooral opvallend is, is dat één dag wat meer vet en minder vezels nuttigen direct al effect kan hebben op de kwaliteit van de slaap, zo stellen de onderzoekers. Zelfs als proefpersonen in de drie dagen ervoor heel gezond gegeten hadden.

Uiteraard is verder onderzoek nodig naar het verband tussen dieet en slaap.

Marc van Impe

 

Bron: MediQuality

18:57 Gepost door Marc van Impe | Permalink | Commentaren (0)

08 mei 2013

Verveling is prima

Ik verveel me, zucht mijn kleindochter. De televisie blijft uit, we hebben geen Playstation en geen Wii, en van mijn laptop blijft ze af. Lees een stripverhaal, zeg ik. Maar ze blijft op haar rug liggen. Ach, misschien hebben wij er weinig tijd voor, maar soms zou het nuttig zijn dat we ons eens goed vervelen. Hoewel verveling meestal als een negatieve ervaring wordt ervaren, zitten er ook hele positieve kanten aan. Verveling zou immers de creativiteit stimuleren. De mentale afwezigheid geeft immers aanleiding tot dagdromen die tot nieuwe ideeën kunnen leiden. Zeg niet dat ik u een oor aan naai, het  is de conclusie van een onderzoek van wetenschappers aan de University of Central Lancashire.  Een groep proefpersonen moest gedurende vijftien minuten cijfers uit een telefoonboek kopiëren. Toen bleek dat die groep nadien creatiever was in het bedenken van toepassingen voor een reeks plastic vormen dan een controlegroep die van tevoren niet aan deze boeiende taak was onderworpen. De proefpersonen werden nog creatiever wanneer hen niet gevraagd was om de cijfers te kopiëren, maar om deze uitsluitend te lezen. "Hoe groter de verveling, hoe creatiever," schrijven de onderzoekers Sandi Mann en Rebekah Cadman op. "Op die manier zouden ook vervelende vergaderingen een bron van creativiteit kunnen blijken. Misschien moet een organisatie bewust momenten van verveling inlassen om de creativiteit te stimuleren." Maar is dit wel verstandig? Hoewel iedereen zo graag beweert dat hij creativiteit op prijs stelt, is creativiteit een sta-in-de-weg als voor wie ambitie heeft. Creativiteit wordt namelijk geassocieerd met riskant en onvoorspelbaarheid. Dat blijkt dan weer uit onderzoek van de Amerikaanse Cornell Universiteit. In de praktijk wordt toch gekozen voor mensen die aan onzekerheidsreductie doen en passen binnen de heersende normen van de groep. Mensen die creatief zijn worden er automatisch uitgefilterd. Wie originele, onorthodoxe ideeën presenteert wordt al gauw beschouwd als ongeschikt voor een hogere managementrol. Wat het oude gezegde bevestigt dat wie zijn kop boven het maaiveld uitsteekt, zijn hoofd verliest. Dat gebrek aan ambitie stoort me zeer. Het zit heel sterk in onze cultuur: je kop boven het maaiveld uitsteken wordt hier niet gewaardeerd. Zegt een vriend: “Laatst hadden we een soort competitie binnen ons ministerie. Het ging erom wie het meeste af wist van het departement. Wie hoog scoorde werd al snel als een uitslover gezien. Een zeven halen was klaarblijkelijk het optimum.”  In zo’n cultuur regeert de middelmaat. Wat is er toch mis met het streven naar excellentie? Kom, zegt ze dan, wij gaan wat schrijven, en slaat op de delete-toets.
Marc van Impe
 

16:40 Gepost door Marc van Impe | Permalink | Commentaren (0)